2012/02/10より前

フットサル・サッカーでのケガやこむら返り(足がつる)のために

　フットサル(サッカーでも同じかも)をやっていると，時々人に接触してバランスを崩すなどして倒れて怪我(ケガ)をすることがあると思います．特に捻挫(ねんざ)はすることが多いかと思います．土のグランドでやったときは擦り傷(すり傷)ができてしまうときもあると思います．

また，急なフットサル・サッカーや長時間フットサルやサッカーをやっていると突然足がつること(こむら返り）があると思います．

・・・僕がよくなるのですが(＾＾；

　そこで，フットサル/サッカーでケガをしたときやこむら返り(足がつる)，ケガの予防に役立ちそうなサイトや用品，本などを紹介しようと思います．

このサイトには以下のようなものがあります．

・ねんざしたときに役立ちそうなサイト．
・すり傷ができたときに役立ちそうなサイト．
・こむら返り(足つり)のときに役立ちそうなサイト
・テーピングを利用する際に役立ちそうなサイト．
・ケガ/こむら返り予防に役立ちそうなサイト．
・ケガのときに役立ちそうな用品，本．

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●ねんざしたときに役立ちそうなサイト

・ムトーエンタープライズの「ケアポイント」　(トップページ)
　　－捻挫したときの対処方法であるRICEについて書いてあります．あと各ケガの
　　　箇所に使えそうな用品も紹介しています．
・RICHBONEの関節・関節痛　(トップページ)
　　－足首の捻挫や膝の靭帯損傷等について書いてあります．捻挫したときの
　　　対処方法であるRICEや予防方法など参考になると思います．
・AllAboutの「処置の基本はRICE」　(トップページ)
　　－スノーボードのサイトみたいですが，捻挫に対する対処方法は参考になる
　　　と思います．
・E-3の怪我をした時の応急処置　（トップページ）
　　－捻挫の他に，擦り傷や打撲，肉離れ，骨折などになった際の対策が書い
　　　てあります．

●すり傷ができたときに役立ちそうなサイト

最近の手当て方法は，消毒せずに，傷口を乾かさないようにするみたいです．少し前の対処方法とはだいぶ異なってますね．

・正しいケガ(傷)の治し方～消毒をしないうるおい湿潤治療(ラップ療法)～
　　－ラップ療法について写真付きで載っています．今までの傷に対する治療の
　　　認識の誤っているところについて書いてあり，すり傷の治療方法が具体的
　　　に書いてあり，わかりやすいと思います．
・All About健康・医療の「家庭での切り傷の新しい治療方法」　(トップページ)
　　－擦過傷（擦り傷、かすり傷）や切り傷の手当て方法が載っています．なぜ
　　　消毒消毒しない方が良いのか，傷を乾かさない方が良いのかが書いてあり
　　　ます．
・共同通信社の外科の「『湿潤に』がポイントけがや擦り傷の手当て」　(トップページ)
　　－すり傷の手当ての10か条というものが載っていて，怪我した際の対処方
　　　法がわかりやすくまとまっています．また，すり傷には「消毒をする」から
　　　「消毒をしない」という考えの移りわかりについても書いてあります．
・子育ての医療情報の「傷の手当ての常識のウソ」　(トップページ)
　　－すり傷や切り傷の手当て方法が，イラスト入りで説明してあり，わかりやすい
　　　です．傷口を乾燥させない方法も載っています．

●こむら返り(足つり)のときに役立ちそうなサイト

・はり・きゅう・整体の元町鍼灸院の「こむら返り」
　　－こむら返りの原因と対処方法が書いてあります．また，対処方法については
　　　簡単な写真もついています．
・中国式ハリ治療ネットワークの「脚がつる　＝こむら返り＝」
　　－こむら返りの説明と原因，対処方法や予防方法まで書いてあります．また対
　　　処方法については簡単な図で説明してあります．
・田中良のフィットネスコラム：第15回「こむら返りの予防と手当て」　
　　－こむら返りの説明と原因，また対処方法や予防方法まで書いてあります．

●テーピングを利用する際に役立ちそうなサイト

ケガをした際やケガ予防によくテーピングを利用することがあると思います．ここではテーピングをする際に役立ちそうなサイトを紹介します．

・battlewinのテーピングのやり方
　　－テーピングを巻く順番がわかりやすく書いてあります．また，足の捻挫に
　　　ついては予防用と実際に捻挫したときの応急処置用を分けて書いたあり
　　　ます．
・NITTO　MEDICALのテーピング講座
　　－各箇所のテーピングの方法やテーピング用語が書いてあります．

・TOUR TAPING (現在見えないみたいです・・・）
　　－テーピングの基礎的な使い方から，実践的な使い方まで書いてあります．
　　　フラッシュを使った動画の説明があるためわかりやすいかもしれません．

●ケガ/こむら返り予防に役立ちそうなサイト

★ケガ予防

・E-3の安全対策　（トップページ）
　　－ケガ予防に役立つ，ウォーミングアップやストレッチのやり方が写真付きであり
　　　ます．

★こむら返り(足つり)予防

簡単で一番効きそうな方法はフットサルやサッカーをする前に「バナナを食べること」だと思います．僕の場合，これをやるとたいていこむら返りにならないで済んでいます．是非お試しを～．

どうして効くかというのは以下のサイトを参考にしてくださいませ～．

・足がつる、こむら返り
　　－足がつる原因のほか，肉離れの治療方法も書いてあります．
・バレーボールガイドの「足がつる」
　　－足がつることについての相談の回答という感じで，原因と予防方法が書いてあ
　　　ります．

ここで，予防のための用品を紹介・・・と言いたいところですが，バナナなので近くのスーパーなどで買ってください(＾＾